骨盆前倾自测方法如下：
1.贴墙站立：贴墙站立时，后腰与墙壁之间的距离可以用来初步判断骨盆是否前倾。正常情况下，后腰与墙壁之间应能容纳一个手掌的厚度。如果距离过大，可能意味着存在骨盆前倾。
2.观察站立姿态：从侧面观察，正常的体态应是耳垂、肩峰、股骨大转子、膝关节、踝关节在一条垂直线上。如果骨盆前倾，会出现腰椎前凸增加，腹部向前凸，臀部向后凸的现象。
3.仰卧屈髋屈膝：平躺在床上，尽量屈膝屈髋，双手抱膝，使大腿贴近胸部。如果这个动作比较困难，或者腰部与床面之间的空隙明显增大，可能提示骨盆前倾。
4.四点支撑测试：双手双膝着地，呈四点支撑。然后抬起腰部，使身体呈一条直线。如果骨盆前倾，会出现腰部无法贴紧地面，或者腹部贴地困难的情况。
5.测量腰椎前凸角：可以通过X光或CT等影像学检查来测量腰椎前凸角。正常的腰椎前凸角在20-40度之间，如果角度过大，可能意味着存在骨盆前倾。
需要注意的是，这些自测方法只能初步判断骨盆是否前倾，但并不能确诊。如果怀疑自己存在骨盆前倾，建议及时就医，进行更详细的检查和评估。此外，骨盆前倾可能会导致腰痛、背痛、膝关节疼痛等问题，严重的还可能影响体态和运动能力。因此，如果发现骨盆前倾，应及时采取措施进行矫正，如进行康复训练、佩戴矫形器等。