吃瓜子的坏处主要包括以下几个方面：
1.瓜子的盐分较多，盐的摄入量过多会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。
2.瓜子中含有一定量的不饱和脂肪酸，大量食用会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢失调，导致肝脏积聚大量脂肪，会严重影响肝细胞的功能。
3.不停地嗑瓜子会严重损害津液，导致口干舌燥，甚至磨破、生疮。
4.大量磕瓜子会损伤舌头，还会影响消化。
5.吃太多瓜子容易引起腹胀、腹痛等不适症状，影响正常饮食，导致营养摄入不足。
因此，为了保持健康，建议适量食用瓜子。同时，应注意饮食的均衡和多样化，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。