背部筋膜炎可采取以下方法缓解。
一、就医治疗
1.物理治疗
热敷：用热水袋、热毛巾等热敷背部，每次20~30分钟，每天数次。
冷敷：用冰袋或冷毛巾冷敷背部，每次15~20分钟，每天数次。冷敷和热敷交替进行，有助于缓解疼痛和肿胀。
按摩：由专业医生进行按摩，缓解肌肉紧张，改善血液循环。
短波透热疗法：可促进肌肉和筋膜的血液循环，缓解疼痛。
干扰电疗：可调节电流，促进肌肉和血管的收缩，缓解疼痛。
2.药物治疗
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可缓解肌肉紧张和疼痛。
糖皮质激素：如泼尼松龙、地塞米松等，可减轻炎症反应，但不宜长期使用。
3.其他治疗
痛点封闭：在痛点注射普鲁卡因、泼尼松龙等药物，可缓解疼痛。
小针刀松解：对粘连的组织进行松解，缓解疼痛。
神经阻滞：在神经干周围注射药物，可缓解疼痛和麻木。
二、日常护理
1.保持良好的姿势
站立时，应保持身体挺直，头部微微抬起，双肩放松，双臂自然下垂，腹部收紧，臀部收紧，双腿站直，重心均匀分布在双脚上。
坐立时，应保持身体挺直，头部微微抬起，双肩放松，双臂自然下垂，背部紧贴椅背，臀部坐稳，双膝自然弯曲，双脚平放在地面上。
卧位时，应选择硬板床，枕头高度适中，使头部和颈部保持自然的生理曲度。
2.加强背部肌肉锻炼
游泳：可锻炼背部肌肉，增强肌肉力量。
俯卧撑：可锻炼胸部和背部肌肉。
平板支撑：可锻炼腹部和背部肌肉。
瑜伽：可锻炼背部肌肉，增强柔韧性。
3.注意保暖
避免背部受寒，尤其是在寒冷的天气里，应注意保暖，可穿保暖背心或外套。
避免长时间吹空调或风扇，避免直吹背部。
4.避免过度劳累
避免长时间保持同一姿势或进行重体力劳动，应适当休息，避免过度劳累。
避免长时间弯腰或久坐，应适当活动，避免肌肉紧张。
5.选择合适的床垫和枕头
床垫不宜过软或过硬，应选择适中的床垫，以保证睡眠质量。
枕头不宜过高或过低，应选择适中的枕头，以保证颈部和背部的舒适。
以上内容仅供参考，如有不适请及时就医。