自我检查腹部包块可以通过以下步骤进行：
1.准备：排空大小便，采取仰卧位，双腿屈曲，放松腹部。
2.视诊：脱去上衣，暴露腹部，观察腹部外形是否对称，有无隆起或凹陷。
3.触诊：
手法：四指并拢，用指腹平放于腹壁上，逐渐加压，从轻到重进行触摸。
顺序：从左下腹开始，逆时针方向进行触摸，包括上腹部、右上腹、右下腹、脐部、左下腹等部位。
注意事项：检查时动作要轻柔，避免用力过猛或突然加压，以免引起疼痛或不适。
4.叩诊：
手法：用手指叩击腹壁，听取叩诊音的变化。
顺序：从左下腹开始，逆时针方向进行叩诊。
注意事项：叩诊时要注意叩诊音的变化，如有无浊音、实音或鼓音等。
5.听诊：
手法：将听诊器置于腹部，听取肠鸣音的变化。
顺序：从左下腹开始，逆时针方向进行听诊。
注意事项：听诊时要注意肠鸣音的频率、节律和声音的变化。
需要注意的是，自我检查腹部包块只能发现一些比较明显的包块或异常，但对于一些较小或深部的包块可能无法发现。如果怀疑有腹部包块，建议及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行腹部检查也是发现腹部疾病的重要方法之一。