要想长胖，也就是增加体重，需要保证热量摄入大于热量消耗。以下是一些可能有助于长胖的建议：
1.增加高热量食物：选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力、冰淇淋等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、豆类等富含蛋白质的食物。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择米饭、面条、面包、土豆等富含碳水化合物的食物。
4.增加进餐次数：每天分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以保持血糖稳定，增加热量摄入。
5.选择高热量饮品：例如全脂牛奶、果汁、甜茶等，这些饮品也能提供额外的热量。
6.睡前加餐：在睡前1-2小时吃一些高热量、易消化的食物，如坚果、酸奶等，可以帮助增加体重。
7.不运动或减少运动：减少身体的能量消耗，有助于热量积累。
8.保持良好的睡眠：睡眠不足可能导致代谢率下降，适量增加睡眠时间，有助于增加体重。
9.放松心情：长期压力可能导致激素失衡，影响体重。保持心情愉悦，有助于提高食欲。
需要注意的是，增重应该是一个健康、渐进的过程。过度增重可能带来健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。在增重过程中，应保持均衡的饮食和适量的运动，如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。