湿气重时，一些食物有助于祛湿，比如薏米、红豆、冬瓜、玉米、绿豆等。
一、薏米
薏米具有利水渗湿的功效，能促进体内湿气的排出。它可以煮粥食用，对于湿气导致的身体困重等情况有一定改善作用。对于一般人群，日常可适当用薏米搭配其他食材煮粥，但脾胃虚寒者食用需注意适量，以免加重虚寒症状。
二、红豆
红豆也是祛湿的良好食材，常与薏米一起煮粥，即经典的祛湿食疗方“薏米红豆粥”。红豆能健脾利湿，帮助身体运化水湿，一般人群均可食用，但消化功能较弱者食用时要注意烹饪方式，确保易于消化。
三、冬瓜
冬瓜利水消肿，有助于排出体内多余的水分，从而起到祛湿的效果。可以清炒冬瓜，也能煮汤喝。一般人群食用冬瓜益处较多，但脾胃虚寒者不宜过量食用，以免引起肠胃不适。
四、玉米
玉米富含膳食纤维等营养成分，其中的一些成分有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出湿气。可以煮玉米吃，对于不同年龄、性别的人群都比较适宜，一般人适量食用即可。
五、绿豆
绿豆有清热利湿的作用，能帮助清除体内的湿热之邪。可以煮绿豆汤，但体质寒凉者要注意饮用的量和频率，避免因寒凉伤及脾胃。