一、饮食补充
1.摄入富含胶原蛋白的食物：猪蹄、鱼皮、鸡翅等动物性食物含有一定量的胶原蛋白，但需注意合理烹饪方式，避免高温过度处理破坏营养。同时搭配富含维生素C的蔬果，如橙子、猕猴桃、青椒等，因维生素C可促进胶原蛋白合成，例如一项研究表明，维生素C能参与脯氨酸和赖氨酸的羟基化过程，从而助力胶原蛋白的生物合成。
2.选择含胶原蛋白的功能性食物：部分乳制品、豆制品等经过加工后也含有可辅助补充胶原蛋白的成分，可适当选择但需关注产品质量及成分表。
二、口服补充剂
1.选择正规水解胶原蛋白产品：市场上有含水解胶原蛋白的口服补充剂，其分子较小更易被人体吸收，但需选择有科学认证的品牌，注意查看产品中胶原蛋白的纯度、来源等指标。需注意特殊人群如孕妇、哺乳期女性使用前应咨询医生，儿童不建议自行服用此类补充剂。
三、医美干预
1.注射类医美项目：如注射含胶原蛋白的医美产品，可直接补充皮肤内的胶原蛋白，快速改善肌肤状态，但需选择正规医疗机构及合格产品，且要考虑自身皮肤状况及过敏等风险，例如敏感肌人群可能对某些医美产品不耐受。
四、生活方式调整
1.保证充足睡眠：人体在睡眠状态下会进行胶原蛋白的合成，每晚保证7~8小时的高质量睡眠有助于身体自然合成胶原蛋白。
2.避免不良生活习惯：吸烟会导致胶原蛋白流失，酗酒也会影响身体对营养物质的吸收及胶原蛋白的代谢，应尽量戒烟限酒。
特殊人群方面，孕妇、哺乳期女性在考虑补充胶原蛋白相关措施时需格外谨慎，应优先通过天然饮食获取，若有特殊需求需在医生指导下进行；儿童正处于生长发育阶段，应遵循自然饮食原则，通过正常膳食保证营养摄入，不建议额外通过非天然途径快速补充胶原蛋白。