有助于睡眠的食物有很多，以下是一些常见的选项：
1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，帮助入睡。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。此外，核桃含有较多的褪黑素，能调整人体生物钟，对睡眠有帮助。
4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜：含有葡萄糖、维生素、镁、磷等营养物质，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。而且，蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果，也可促进睡眠。
需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，每个人的体质和生活习惯都不同，所以并不是所有人都适合通过食物来改善睡眠。如果你有长期睡眠问题，建议咨询专业医生的意见。