以下是一些助眠的食物：
1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量；
3.核桃：是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显；
4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠；
5.大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间；
6.蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用；
7.全麦面包：在睡前吃点全麦面包也有助于睡眠。全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，改善睡眠还需要养成良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋或紧张、创造舒适的睡眠环境等。如果失眠问题严重，建议及时就医。