一般来说，碳酸钙和乳酸钙的补钙效果较好。
碳酸钙的含钙量高，吸收率可达39%，与牛奶相当。乳酸钙的吸收率可达27%，且对胃肠道刺激较小，适合胃肠道不适的人群。此外，葡萄糖酸钙的吸收率也较高，可达92%，但价格相对较贵。
除了选择合适的钙剂外，还应注意以下几点，以提高补钙效果：
1.适量补充：补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会导致结石等问题。一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，老年人和孕妇等特殊人群需要的钙量可能更高。
2.分次补充：一次摄入大量的钙难以被人体完全吸收，建议将补钙量分成多次服用，以提高吸收率。
3.同时补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙吸收不良。可以通过晒太阳、食物摄入或补充剂等方式获取足够的维生素D。
4.饮食调整：通过食物摄入钙是最自然的方式，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。在日常饮食中应适当增加这些食物的摄入。
5.注意不良反应：部分人可能对钙剂过敏或出现胃肠道不适等不良反应。如果出现这些症状，应停止服用并咨询医生的建议。
需要注意的是，钙剂的选择应根据个人的具体情况和医生的建议来决定。如果有骨质疏松等疾病，应在医生的指导下进行补钙治疗。此外，补钙只是预防和治疗骨质疏松的一部分，还应结合适当的运动、健康的生活方式等综合措施来维护骨骼健康。