喝茶失眠后，可以通过以下方式缓解：
1.避免再次饮茶：茶叶中含有咖啡因等兴奋物质，会影响睡眠，因此应避免再次饮茶。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.进行放松活动：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松活动来缓解压力，帮助入睡。
4.避免剧烈运动：睡前进行剧烈运动可能会使身体更加兴奋，影响睡眠，因此应避免在睡前进行剧烈运动。
5.适当调整饮食：避免在睡前吃辛辣、油腻等刺激性食物，可以适量喝一些牛奶、温水等有助于睡眠的饮品。
6.考虑使用药物：如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用一些助眠药物，但应注意药物的使用剂量和使用时间。
需要注意的是，每个人的身体状况和对咖啡因的敏感度不同，因此缓解失眠的方法也可能不同。如果失眠症状持续较长时间或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。