焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常会感到紧张、不安和恐惧。以下是一些克服焦虑症紧张的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻紧张感。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。可以尝试使用渐进性肌肉松弛法或冥想等技巧。
2.认知行为疗法：了解自己的负面思维模式，并学会用更积极、理性的思维方式取代它们。学会识别和挑战焦虑引发的不合理信念。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引发焦虑的情境中，帮助减少对这些情境的恐惧和回避反应。可以从小步骤开始，逐渐增加暴露的程度。
4.运动和锻炼：定期进行身体活动可以改善心情，释放身体内的内啡肽，减轻焦虑和紧张。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解焦虑非常重要。保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的休息和减少咖啡因的摄入。
6.社交支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他焦虑症患者交流经验也可以提供情感上的支持。
7.专业治疗：在严重或持续的焦虑症状下，寻求专业心理治疗师或医生的帮助。他们可以提供更具体的治疗方案和药物治疗。
每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。如果焦虑症状严重影响到生活质量，应及时咨询专业医生的建议。