仰躺时腰疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部悬空或受压，引起疼痛。建议选择硬度适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.腰部肌肉紧张：长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉，可能导致腰部肌肉紧张和疼痛。可以通过热敷、按摩等方式缓解肌肉紧张。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经根，导致腰疼。除了腰疼，还可能伴有下肢麻木、无力等症状。需要就医进行详细的检查和治疗。
4.盆腔炎：女性盆腔炎也可能导致腰疼，常伴有下腹坠胀、白带异常等症状。需要就医进行妇科检查和治疗。
5.肾脏疾病：肾脏疾病如肾结石、肾炎等也可能引起腰疼。同时可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。需要就医进行相关检查和治疗。
如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。同时，在日常生活中，注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，适当进行腰部锻炼，也有助于缓解腰疼。