久躺腰疼可能是由于长时间卧床，腰部肌肉缺乏运动，血液循环不畅，或者床垫不合适等原因引起的。以下是一些缓解久躺腰疼的方法：
1.改变卧床姿势：避免长时间保持同一姿势，可尝试侧卧、仰卧或俯卧等不同姿势，以减轻腰部压力。
2.进行腰部伸展运动：可在床上进行简单的腰部伸展运动，如左右扭转、前屈后伸等，以增强腰部肌肉的柔韧性。
3.使用腰部支撑物：在卧床时，可使用腰部支撑物，如枕头或腰垫，以保持腰部的正常曲度，减轻腰部压力。
4.热敷腰部：用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次20-30分钟，可促进腰部血液循环，缓解疼痛。
5.按摩腰部：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
6.定期起床活动：避免长时间卧床，定期起床活动，可促进血液循环，预防腰部疼痛。
7.调整床垫：选择适合自己的床垫，避免过软或过硬，以保证腰部得到良好的支撑。
8.治疗病因：如果腰疼是由于疾病引起的，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，应及时就医，进行针对性治疗。
以上方法可有效缓解久躺腰疼，如疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。