如果想通过服用黄体酮推迟例假，一般可以这样做：
1.提前服用：如果你想在预计例假来潮前5天左右推迟例假，可以开始服用黄体酮，每天200毫克，连续服用，直到你需要来例假的前3天停药。停药后3-7天，例假就会来潮。
2.推迟服用：如果你已经来了例假，但是想让例假推迟，可以在例假的第2-5天开始服用黄体酮，每天200毫克，连续服用，直到你需要来例假的前3天停药。停药后3-7天，例假就会来潮。
3.注意事项：服用黄体酮期间，可能会出现头晕、头痛、恶心、乳房胀痛等不良反应，一般不需要特殊处理，停药后会自然消失。如果不良反应比较严重，或者出现了其他不适症状，应该及时就医。此外，服用黄体酮可能会影响下次例假的来潮时间和量，如果你有其他疾病或者正在服用其他药物，应该在医生的指导下服用黄体酮。
需要注意的是，黄体酮是一种孕激素，不能长期服用，以免引起内分泌紊乱。如果你需要推迟例假，建议在医生的指导下服用黄体酮，并且不要频繁使用这种方法，以免对身体造成不良影响。