月经期伴有恶心、头痛，可能是由于经期体内激素水平变化、前列腺素水平升高、精神因素等引起的。以下是一些缓解症状的建议：
1.调整生活方式：
休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的饮料。适量摄入富含维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
运动：适量进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛和不适。
放松：尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、热敷等，减轻焦虑和紧张情绪。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
抗抑郁药：对于严重的经前期综合征或痛经，医生可能会建议使用抗抑郁药，如氟西汀、帕罗西汀等。
避孕药：对于月经不规律或痛经严重的患者，口服避孕药可以调节激素水平，缓解症状。
3.中医治疗：
针灸：通过针刺穴位，调整气血运行，缓解疼痛。
中药调理：根据个体情况，中医师可能会开一些中药方剂进行调理。
4.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者改变不良的思维和行为方式，减轻焦虑和抑郁情绪。
人际心理治疗：改善人际关系，提高心理调适能力。
需要注意的是，如果症状严重影响生活质量，或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的疾病。此外，每个人的身体状况和对治疗的反应可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。同时，保持良好的生活习惯和心理状态，对于缓解经期不适也非常重要。