牛奶睡前半小时到一小时喝比较好。
牛奶中含有蛋白质、氨基酸、钙等营养物质，具有镇静安神的作用，睡前喝一杯牛奶，有利于提高睡眠质量。但需要注意的是，牛奶中的蛋白质和钙等营养物质可能会在体内堆积，导致消化不良，因此，睡前喝牛奶的量不宜过多，一般建议在200-300毫升左右。
此外，不同人群喝牛奶的时间也有所不同。对于乳糖不耐受的人群来说，由于体内缺乏乳糖酶，无法消化牛奶中的乳糖，因此，建议在早餐或午餐时喝牛奶，避免在晚上喝牛奶，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。对于缺铁性贫血的人群来说，由于牛奶中的钙盐会影响铁的吸收，因此，建议在饭后1-2小时喝牛奶，避免在空腹时喝牛奶。对于肾结石的人群来说，由于牛奶中含有草酸，可能会加重肾结石的病情，因此，建议在医生的指导下喝牛奶。
总之，牛奶虽然具有很高的营养价值，但也不能过量饮用，同时，不同人群喝牛奶的时间也有所不同，建议在医生或营养师的指导下选择适合自己的饮用时间和饮用量。