一、苹果
苹果富含膳食纤维果胶，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制体重。其低热量且富含维生素等营养成分，对于不同年龄、性别和生活方式的人群都较为适宜，正常体重人群可通过食用苹果辅助维持体重，超重人群可将其作为健康饮食的一部分来帮助减肥，但糖尿病患者需注意控制食用量，因为苹果含有一定糖分。
二、橙子
橙子热量低，每100克橙子大约含有48千卡热量，同时富含维生素C等营养物质。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，从而辅助减肥。对于一般人群来说，可在两餐之间作为健康零食食用，但对于胃肠功能较弱的人群，如老年人，应避免空腹大量食用橙子，以免引起肠胃不适。
三、草莓
草莓热量极低，每100克约30千卡左右，且富含水分和膳食纤维。它还含有丰富的抗氧化剂等营养成分。草莓适合大多数人群，尤其是女性和儿童，儿童可适量食用草莓作为健康的小食来辅助控制体重，但要注意清洗干净，避免农药残留。对于正在减肥的人群，可将草莓加入沙拉或直接食用来增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
四、火龙果
火龙果分为白心和红心两种，热量都较低，富含膳食纤维，能增加肠道蠕动，促进排便。其中的植物蛋白等成分对身体有益。正常人群食用火龙果有助于减肥，但对于有腹泻倾向的人群，如患有肠易激综合征的患者，应谨慎食用火龙果，以免加重腹泻症状。