孕妇必吃的12种食物包括：
1.全麦制品：包括全麦面包、麦片等，富含碳水化合物和膳食纤维，有助于提供能量并维持肠道健康。
2.蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3.水果：如橙子、苹果、香蕉等，提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
4.蛋白质：如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，有助于胎儿的生长发育。
5.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙和蛋白质。
6.鸡蛋：提供优质蛋白质、维生素和矿物质。
7.水：保持身体水分平衡，对孕妇和胎儿的健康都很重要。
8.亚麻籽油：富含ω-3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。
9.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸，有助于预防神经管缺陷。
10.坚果：如杏仁、核桃等，富含蛋白质、健康脂肪和维生素。
11.瘦肉：如瘦牛肉、瘦猪肉等，提供优质蛋白质和铁。
12.全谷物：如糙米、全麦面条等，比精制谷物更富含膳食纤维和营养。
需要注意的是，孕妇的饮食需求因人而异，应根据个人情况和医生的建议进行调整。此外，食物的选择应多样化，以确保摄入足够的营养。如果有特殊的饮食需求或健康问题，应及时咨询医生或营养师的建议。