孕妇在孕期需要特别注意饮食，以确保自身和胎儿的健康。以下是孕妇必吃的12种食物：
1.全麦食品：包括全麦面包、糙米等，富含膳食纤维、B族维生素和铁等营养素，有助于维持孕妇的能量水平和胎儿的正常发育。
2.蔬菜：各种颜色的蔬菜都应该纳入孕妇的饮食中，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3.水果：水果是孕期重要的营养来源，如橙子、香蕉、草莓等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
4.蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，有助于胎儿的生长和发育。
5.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙、蛋白质和维生素D，有助于孕妇的骨骼健康和胎儿的牙齿发育。
6.鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，还富含胆碱、维生素D和其他重要营养素。
7.鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。
8.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类是植物蛋白的良好来源，同时富含膳食纤维和其他营养素。
9.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。
10.水：保持充足的水分摄入，有助于维持孕妇的身体功能和胎儿的发育。
11.亚麻籽油：富含Omega-3脂肪酸，可通过食用亚麻籽或添加到食物中获取。
12.瘦肉：选择瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，提供优质蛋白质和铁等营养素。
需要注意的是，孕妇的饮食需求因人而异，应根据个人情况和医生的建议进行调整。此外，食物的安全和卫生也非常重要，应选择新鲜、卫生的食材，并正确烹饪。如果有特殊的饮食需求或健康问题，应及时咨询医生或营养师的建议。