孕妇必吃的12种食物有：
1.全麦制品：包括全麦面包、麦片粥、全麦饼干等。这些食物富含膳食纤维、B族维生素和铁等营养素，有助于维持孕妇的血糖水平，预防便秘和贫血。
2.蔬菜：孕妇应多吃各种蔬菜，如绿叶蔬菜、彩椒、胡萝卜、洋葱等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇的健康和胎儿的发育。
3.水果：水果是孕妇获取维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。孕妇可以选择各种水果，如橙子、苹果、香蕉、草莓等。
4.蛋白质：蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养素。孕妇可以选择鱼、肉、禽、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
5.奶制品：孕妇应保证每天摄入足够的奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。奶制品富含钙、蛋白质和维生素D，有助于孕妇的骨骼健康和胎儿的骨骼发育。
6.豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，包括黑豆、红豆、绿豆等。孕妇可以选择豆类制品，如豆腐、豆浆、豆芽等。
7.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，如杏仁、核桃、腰果等。孕妇可以适量食用坚果，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
8.水：孕妇应保持充足的水分摄入，以维持身体的正常功能。孕妇可以选择白开水、茶或果汁等。
9.谷物：谷物是孕妇的重要能量来源，如大米、面条、玉米等。孕妇可以选择全麦谷物或杂粮，以获取更多的膳食纤维和营养素。
10.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，是孕妇的良好选择。孕妇可以选择煮鸡蛋、煎鸡蛋或蒸鸡蛋等不同的烹饪方式。
11.瘦肉：瘦肉如鸡肉、火鸡、瘦牛肉等富含蛋白质和铁等营养素，有助于孕妇的健康和胎儿的发育。
12.鱼类：鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，如Omega-3脂肪酸。孕妇可以选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
需要注意的是，孕妇的饮食需求因人而异，应根据个人的健康状况、孕期阶段和医生的建议进行调整。此外，孕妇应避免食用生肉、生鱼、未煮熟的鸡蛋以及高糖、高脂肪和高盐的食物。同时，保持均衡的饮食结构和适量的运动对于孕妇和胎儿的健康也非常重要。如果对饮食有任何疑问或担忧，建议咨询医生或营养师的专业建议。