长期手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响，以下是一些帮助戒除长期手淫的建议：
1.认识到问题的严重性：长期手淫可能导致一系列问题，如性功能障碍、心理问题等。了解这些问题的潜在影响，可以增强戒除的决心。
2.寻求支持：与亲朋好友分享自己的问题，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入相关的支持小组或咨询专业人士，如心理医生或性治疗师。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于戒除手淫非常重要。充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力都有助于改善身心健康。
4.寻找替代活动：当想要手淫时，可以尝试寻找其他健康的替代活动来分散注意力，例如阅读、听音乐、与朋友聚会等。
5.控制冲动：学会识别和应对引起手淫冲动的情境和想法。通过深呼吸、放松技巧或转移注意力来控制冲动。
6.设定目标和计划：制定一个戒除手淫的目标和计划，并逐步实现它。可以设定每天的限制或设定特定的时间段不进行手淫。
7.培养良好的性观念：了解正确的性知识和健康的性行为观念，避免过度关注手淫和性方面的问题。
8.耐心和坚持：戒除长期手淫是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒是关键。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此最好在专业人士的指导下进行戒除。如果手淫问题严重影响到生活质量或导致心理困扰，应及时寻求专业帮助。