下体长了一个包很疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：由于细菌感染毛囊引起，可出现红色丘疹、脓疱，伴疼痛。
治疗方法：保持局部清洁，避免挤压，可外用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等抗生素软膏，如有脓疱形成，需切开引流。
2.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿，可发生感染，出现红肿、疼痛。
治疗方法：未感染时，较小的囊肿可手术切除；感染时，需先控制感染，炎症消退后再手术切除。
3.痈：多个相邻的毛囊及其所属皮脂腺的急性化脓性感染，可伴有发热、寒战等全身症状。
治疗方法：早期可使用青霉素、头孢菌素等抗生素，局部热敷、理疗；如有脓肿形成，需及时切开引流。
4.其他：如表皮囊肿、汗腺炎、皮肤纤维瘤等也可出现类似症状。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和治疗方法，具体情况可能因人而异。如果下体包块持续不愈或加重，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，要注意个人卫生，保持局部清洁，避免搔抓和挤压，以免加重病情。