以下是一些快速瘦身减肥的运动：
1.开合跳：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后跳跃同时将双臂伸直举过头顶，再跳回原位，重复这个动作。
2.高抬腿：挺直上身，双腿交替抬高，尽量使膝盖接近胸部。
3.俯卧撑：保持身体呈一条直线，双手放在地面上，与肩同宽，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。
4.弓步蹲：双脚并拢，挺直站立，然后单脚向前迈出一步，屈膝下蹲，将身体重心置于前脚，最后起身站立，重复这个动作。
5.仰卧起坐：平躺在地上，双手放在头部两侧，然后收缩腹肌，将上半身抬起。
这些运动可以帮助你快速消耗卡路里，提高新陈代谢，从而达到瘦身减肥的目的。但需要注意的是，运动减肥需要坚持，同时还需要配合合理的饮食控制。