快速有效减肥的运动方式主要有以下几种：
1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，能够有效消耗热量，促进脂肪燃烧。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
3.高强度间歇训练（HIIT）：结合了高强度运动和短暂休息，能在短时间内达到高效燃脂的效果。
4.瑜伽和普拉提：这些运动注重身体的柔韧性和核心肌群的训练，有助于塑造身材，同时也能消耗热量。
5.有氧运动结合力量训练：这种综合性的运动方式可以更有效地减少脂肪，增加肌肉，并提高身体的代谢率。
需要注意的是，减肥不仅仅依靠运动，还需要结合健康的饮食习惯。合理控制热量摄入，保证营养均衡，同时保持充足的睡眠，都对减肥计划的成功至关重要。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保身体状况适合运动，并制定适合个人的减肥方案。