忍住不射是一个复杂的问题，涉及到生理和心理等多个方面。以下是一些建议，可以帮助你延长性行为的时间：
1.深呼吸和放松：在性行为中，深呼吸和放松可以帮助你控制情绪和减少紧张感。尝试深呼吸几次，然后放松身体的紧张部位，如肩膀、背部和臀部。
2.改变姿势：尝试不同的姿势可以改变刺激的程度，帮助你延长性行为的时间。你可以尝试女上位、侧卧位或后进位等姿势。
3.控制刺激：减少刺激可以帮助你延长性行为的时间。你可以尝试控制刺激的强度，例如减少摩擦或减缓节奏。
4.分散注意力：尝试将注意力从性刺激上转移开，例如思考其他事情或关注身体的其他感觉。
5.锻炼骨盆底肌肉：锻炼骨盆底肌肉可以帮助你控制射精的时间。你可以通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行锻炼。
6.寻求专业帮助：如果你的问题持续存在或严重影响你的生活质量，你可以寻求专业帮助，如性治疗师或医生的建议。
需要注意的是，每个人的情况都不同，所以这些建议可能并不适用于所有人。如果你有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生的建议。