要忍住不射精，可以通过一些方法来尝试，比如分散注意力、调整呼吸等。一般来说，可以从心理调节、行为训练等方面入手。
心理调节方法
专注其他事情：当有射精冲动时，尝试将注意力转移到其他事物上，比如专注于看一部有趣的电影、思考工作中的一个难题等。让自己的思维从性相关的刺激中脱离出来，从而帮助忍住不射精。例如，在性生活过程中，如果感觉到有射精预感，可以马上回忆一些与性无关的、能让自己平静的事情，像回忆当天工作中顺利完成的一个项目等。放松心态：过于紧张往往会加剧射精的冲动。可以通过深呼吸来放松自己，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后再慢慢地呼气，重复几次。让身体处于放松状态，有助于控制射精反射。比如每次吸气持续3 - 5秒，呼气也持续3 - 5秒，连续做几组深呼吸。
行为训练方式
暂停法：当性生活中感觉快要射精时，男性可以让伴侣暂停一下动作，比如停止阴茎的抽动等。暂停几秒后再继续，通过这样的方式来延长射精的时间，逐渐增强对射精的控制能力。不过这个过程需要双方的配合，而且要循序渐进。挤压法：在阴茎勃起状态下，当有射精预感时，女方可以用拇指放在阴茎冠状沟部位，食指和中指放在阴茎另一面，相对用力挤压阴茎头几秒钟，然后松开，这样可以缓解射精的冲动。需要注意挤压的力度要适中，避免造成损伤。
环境因素调整
改变环境氛围：如果是在比较私密、容易让人产生性兴奋的环境中，可以尝试更换环境。比如从卧室转移到客厅等相对没有那么容易引发强烈性冲动的场所。不同的环境氛围会对人的心理产生不同的影响，新的环境可能会分散注意力，从而有助于忍住不射精。降低刺激强度：减少一些过于强烈的性刺激，比如降低性生活时的视觉刺激，调暗灯光等；或者降低触觉刺激的强度，轻柔地进行爱抚等，而不是过于激烈的动作，这样可以延缓射精的发生。