长智齿牙龈肿痛时，可采取以下方法缓解。
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，避免刺激牙龈。使用温盐水漱口，有助于减轻疼痛和消炎。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，来缓解疼痛。也可以使用含有消炎成分的口腔喷雾剂或含片。
4.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和饮料，以免加重疼痛。选择柔软、易消化的食物，如米粥、面条、鸡肉等。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、面部肿胀等，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或开具抗生素等药物治疗。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，缓解疼痛。
7.避免刺激：避免用舌头舔舐或用手触摸牙龈，以免加重感染。
8.定期口腔检查：定期进行口腔检查，及时发现和处理智齿问题，预防牙龈肿痛的发生。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在长智齿期间，应保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、使用牙线和漱口水，以预防口腔疾病的发生。