长智齿牙龈肿痛，可采取以下措施缓解。
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用漱口水漱口，以保持口腔清洁。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15~20分钟，每天数次，有助于减轻肿痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，使用局部抗菌含漱液、口含片或止痛药来缓解疼痛和炎症。
4.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和过热、过冷的饮料，以免加重疼痛。选择柔软、易消化的食物，如粥、面条、豆腐等。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或开具抗生素等药物。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
7.定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和处理智齿问题，预防牙龈肿痛的发生。
需要注意的是，在长智齿期间，应保持良好的口腔卫生习惯，避免食用辛辣、刺激性食物，避免熬夜等。如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物时应格外谨慎，最好在医生的指导下使用。