经常在晚上失眠并做噩梦可能是由以下原因引起的：
1.生活习惯：如白天过度嗜睡、晚上熬夜、睡前使用电子设备等，可能会影响生物钟，导致晚上难以入睡或睡眠质量下降。
2.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能会引起失眠和噩梦。例如，工作压力大、人际关系紧张、家庭问题等都可能导致心理负担过重，影响睡眠。
3.环境因素：卧室的温度、湿度、噪音等环境因素不适宜，或者床铺不舒适，也可能影响睡眠质量。
4.健康问题：某些身体疾病，如疼痛、呼吸问题、心脏病等，可能会导致失眠和噩梦。此外，一些药物的副作用也可能影响睡眠。
5.饮食因素：睡前吃过多的食物、喝含咖啡因或酒精的饮料等，可能会刺激神经系统，导致难以入睡或睡眠中断。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床；避免白天过度嗜睡，尤其是在晚上；睡前避免使用电子设备；创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.管理压力和情绪：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑；寻求支持，与亲朋好友分享感受，或者考虑咨询专业心理医生。
3.调整饮食和生活方式：避免在睡前吃过多或过少的食物，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料；适度运动，但避免在睡前过度运动。
4.治疗身体疾病：如果失眠和噩梦是由身体疾病引起的，应及时就医，进行相应的治疗。
5.避免药物滥用：如果正在服用药物导致睡眠问题，应咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
如果失眠和噩梦问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。此外，保持积极的生活态度，关注自己的身心健康，也是改善睡眠的重要因素。