一、谷物类
1.大米：中医认为大米性平、味甘，具有健脾和胃等功效。从营养成分看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的B族维生素等有助于维持胃肠道正常的消化功能。一般人群均可食用，对于脾胃虚弱者，适量食用煮得软烂的米饭有助于减轻胃肠消化负担，比如日常主食中以大米为主食搭配其他食物，能为脾胃功能的维护提供能量基础支持。儿童食用时需注意煮至熟透，避免过硬不易消化加重脾胃负担；老年人消化功能相对较弱，也可将大米煮成粥，更利于消化吸收。
2.小米：小米性凉、味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损等作用。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。其膳食纤维含量相对适中，能促进肠道蠕动，帮助消化。对于脾胃虚弱、消化不良的人群，小米粥是很好的选择，如熬煮小米粥时，小米煮得黏稠，更容易被脾胃消化吸收，为身体提供营养同时调理脾胃。儿童食用小米粥需注意控制量，避免一次进食过多导致腹胀等；孕妇食用小米粥有助于补充营养，同时对脾胃有一定的调养作用，但要注意搭配其他食材保证营养均衡。
二、蔬菜类
1.南瓜：南瓜性温、味甘，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷等营养成分，还含有果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡愈合。无论是炒着吃还是煮成南瓜粥，都适合脾胃虚弱者食用。例如将南瓜做成南瓜羹，口感软糯，易于消化，能起到健脾养胃的作用。一般人群均可食用，儿童食用南瓜需注意烹饪方式，避免添加过多调料，保持清淡；患有胃肠道疾病的人群，如胃炎患者，适量食用南瓜对胃黏膜有保护作用，但要根据自身病情控制食用量。
2.山药：山药性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。可以将山药做成山药粥，或者清炒山药。对于脾胃虚弱导致的食少、倦怠、腹泻等症状有一定的调理作用。一般人群食用山药较为安全，儿童食用山药时可根据年龄和消化能力制作成合适的辅食，如山药泥等；糖尿病患者食用山药需注意控制量，因为山药含有一定量的碳水化合物。
三、菌类
1.香菇：香菇性平、味甘，归脾、胃经，有健脾和胃、益智安神等功效。香菇富含香菇多糖等营养成分，能提高机体免疫力，其含有的多种酶类有助于食物的消化吸收。可以将香菇用于炒菜、炖汤等，如香菇炖鸡，既能增加菜肴的鲜味，又能起到健脾养胃的作用。一般人群均可食用香菇，儿童食用香菇需注意避免呛咳，可将香菇切碎后烹饪；对于患有皮肤病、过敏性疾病的人群，食用香菇需谨慎，因为部分人可能对香菇过敏。
2.猴头菇：猴头菇性平、味甘，归脾、胃、心经，有健脾养胃、安神等功效。猴头菇中含有猴头菇多糖、氨基酸等营养成分，对胃黏膜有保护作用，常用于治疗消化不良、胃溃疡等脾胃病症。一般可以将猴头菇制成猴头菇菌片等制剂，也可以煲汤食用。但需要注意的是，猴头菇作为食疗食材，不能替代药物治疗严重的胃部疾病，若有胃部不适等症状较重情况，应及时就医。特殊人群如孕妇食用猴头菇需在医生指导下进行，因为孕妇的饮食需要特别谨慎。
四、水果类
1.苹果：苹果性凉、味甘、酸，具有健脾益胃、生津止渴等功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道蠕动，膳食纤维能促进消化。一般人群每天吃1-2个苹果较为适宜，可直接食用，也可做成苹果泥给儿童食用。对于脾胃虚弱、消化不良的人，吃煮熟的苹果相对更易消化，因为加热后苹果中的果胶等成分更稳定，能起到一定的健脾止泻等作用。儿童食用苹果时要注意避免呛噎，尤其是较小的儿童；糖尿病患者食用苹果需监测血糖，根据自身情况控制食用量。
2.木瓜：木瓜性温、味酸，归肝、脾经，有健脾消食、舒筋活络等功效。木瓜中含有木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，有助于食物的消化吸收，尤其对脾胃虚弱、食积不化者有一定帮助。可以直接食用木瓜，也可做成木瓜炖牛奶等。但木瓜性温，体质燥热者不宜过多食用。孕妇在食用木瓜时需谨慎，因为木瓜中含有的某些成分可能对子宫有兴奋作用，过量食用可能有一定风险；过敏体质者食用木瓜需注意是否过敏。
五、肉类
1.鸡肉：鸡肉性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓等功效。鸡肉营养丰富，易于消化吸收，对于脾胃虚弱、身体瘦弱的人来说是很好的滋补食材。可以将鸡肉做成鸡汤，如党参黄芪鸡汤，具有健脾益气的作用。一般人群均可食用鸡肉，儿童食用鸡肉需注意选择鲜嫩的部位，烹饪要熟透，避免引起消化不良；老年人消化功能相对较弱，也可适当食用鸡肉，但要注意烹饪方式，如炖煮时间要足够使鸡肉软烂。
2.鲫鱼：鲫鱼性平、味甘，归脾、胃、大肠经，有健脾利湿、和中开胃等功效。鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，熬成鲫鱼汤有很好的健脾养胃作用，对于脾胃虚弱、食欲不振的人有一定的调理效果。一般人群均可食用鲫鱼，儿童食用鲫鱼时要注意去除鱼刺，避免卡喉；患有肾炎、痛风等疾病的人群食用鲫鱼需遵循医生的饮食建议，因为鲫鱼含有一定量的蛋白质等成分，可能会对病情产生影响。