女人臀部两侧凹陷可通过针对性锻炼改善，常见的有蚌式开合、侧卧抬腿、臀桥等动作，坚持锻炼一段时间可见成效。
一、蚌式开合
- 动作要领：侧卧，屈髋屈膝呈90度，双脚并拢，以髋关节为轴向上打开上方膝盖，尽量保持下方腿和骨盆稳定，每组做15 - 20次，做3组左右。此动作能有效锻炼臀部外旋肌，对改善臀部两侧凹陷有帮助。
二、侧卧抬腿
- 动作要领：侧卧，下方腿伸直，上方腿慢慢向上抬起，感受臀部发力，每组12 - 15次，做3组。该动作可锻炼臀部外侧肌肉，对臀部两侧形态改善有作用。
三、臀桥
- 动作要领：仰卧，屈膝，双脚平放在地面，臀部发力将臀部抬起，使身体呈一条直线，每组10 - 15次，做3组。臀桥能锻炼臀部整体肌肉，有助于改善臀部两侧凹陷情况。
四、保加利亚分腿蹲
- 动作要领：将一只脚放在高处，身体下蹲，感受臀部和腿部发力，每组每侧做8 - 12次，做3组左右。此动作能锻炼臀部和腿部肌肉，对臀部形态调整有帮助。
不同人群在锻炼时需注意，比如孕妇要在医生指导下进行适当调整；有膝关节等疾病的人群锻炼时要根据自身情况选择合适的动作及强度，避免加重病情。同时，锻炼要长期坚持，一般每周进行3 - 4次规律锻炼，结合合理饮食，才能更好地改善臀部两侧凹陷问题。