通过针对性的臀部肌肉锻炼可改善臀部两侧凹陷情况，常见的有深蹲、臀桥、侧卧抬腿等动作，坚持一段时间通常能见到效果。
一、深蹲锻炼法
深蹲是有效的锻炼方式。双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，保持大腿与地面平行，然后起身。每次进行3组，每组10 - 15次，能增强臀部肌肉力量，对改善臀部两侧凹陷有帮助。但膝关节不好的人群要注意下蹲幅度，避免加重关节负担。
二、臀桥锻炼法
仰卧位，屈膝，双脚平放在地面，然后将臀部抬起，使身体呈一条直线，坚持几秒后放下。每组做12 - 15次，做3组。此动作能着重锻炼臀部肌肉，长期坚持可让臀部更丰满，改善凹陷状况。有腰部疾病的人要谨慎进行，避免腰部受伤。
三、侧卧抬腿锻炼法
侧卧，下方腿伸直，上方腿缓慢抬起，再放下。每侧做3组，每组10 - 15次。这种锻炼能针对性地锻炼臀部外侧肌肉，改善臀部两侧凹陷。孕妇在孕期要避免过度用力做此动作，以防影响自身和胎儿安全。
四、蚌式开合锻炼法
仰卧位屈膝，像蚌壳开合一样打开上方腿，然后缓慢闭合。每组做12 - 15次，做3组。该动作主要锻炼臀部深层肌肉，对改善臀部两侧凹陷有辅助作用。老年人做此动作时要注意动作轻柔，防止摔倒。