烦躁的时候可以通过以下方式缓解：
1.深呼吸和放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感，从而缓解烦躁情绪。
2.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也可以提升身体的代谢和血液循环，改善心情。
3.良好的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和充足的睡眠，有助于维持身体和心理的健康，减少烦躁情绪的发生。
4.社交互动：与亲朋好友交流、参加社交活动或加入兴趣小组，可以改善心情，减轻孤独感和烦躁情绪。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以放松身心，转移注意力，缓解烦躁情绪。
6.心理调节：学习应对压力和情绪的技巧，如积极思考、情绪管理和解决问题的能力，可以帮助更好地应对烦躁情绪。
7.专业帮助：如果烦躁情绪严重影响生活和工作，或持续时间较长，建议寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的治疗和支持。
需要注意的是，每个人缓解烦躁的方式可能不同，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，如果烦躁情绪是由身体疾病引起的，如甲状腺功能亢进等，应及时就医治疗。