人在烦躁时，可以通过以下方式来缓解：
1.深呼吸和放松：慢慢地深呼吸几次，专注于呼吸的感觉，帮助放松身体和思绪。
2.运动：进行一些轻度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或伸展运动，释放身体内的紧张情绪。
3.冥想和正念：通过冥想或专注于当下的感受和想法，帮助减轻烦躁情绪。
4.社交互动：与亲朋好友交流，分享感受，寻求支持和理解。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、听音乐、绘画或手工艺，转移注意力。
6.改变环境：离开烦躁的环境，到一个安静、舒适的地方，让自己冷静下来。
7.合理饮食和作息：保持均衡的饮食和规律的作息时间，有助于维持身体和心理的健康。
8.寻求专业帮助：如果烦躁情绪持续较长时间且严重影响生活，可考虑咨询心理医生或专业治疗师。
需要注意的是，每个人缓解烦躁的方式可能不同，可以根据自己的喜好和实际情况选择适合的方法。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是预防烦躁情绪的重要措施。