如果月子里哭了，可以采取以下措施：
1.深呼吸和放松：深呼吸和放松身体可以帮助缓解情绪紧张。可以尝试慢慢地吸气，然后呼气，重复几次，同时放松身体的各个部位。
2.寻求支持：与家人、朋友或其他支持系统交流，分享感受。他们可以给予理解、安慰和支持，帮助你缓解情绪。
3.注意饮食和休息：保持均衡的饮食和充足的休息对于身体和心理健康都很重要。确保摄入足够的营养，同时尽量保证充足的睡眠。
4.避免刺激源：尽量避免那些可能引发情绪波动的刺激源，如压力较大的情况或不愉快的话题。
5.采取积极的应对方式：可以尝试一些积极的应对方式，如听音乐、阅读、冥想或进行适度的运动。
6.寻求专业帮助：如果情绪问题持续存在或严重影响到生活，可以考虑咨询专业的心理健康专家，如心理咨询师或医生。他们可以提供更具体的支持和建议。
需要注意的是，月子期间身体和心理都比较敏感，保持良好的心态对于自身和宝宝的健康都很重要。如果有任何疑虑或需要进一步的帮助，请及时咨询医生或专业人士。