憋尿久了尿不出来的原因主要有以下几点：
1.膀胱过度充盈：长时间憋尿会导致膀胱过度充盈，膀胱壁的张力增加，使得膀胱的收缩力减弱，从而导致排尿困难。
2.神经反射抑制：憋尿时间过长会导致支配膀胱的神经受到抑制，使得膀胱的收缩功能受到影响，从而导致尿潴留。
3.心理因素：紧张、焦虑、恐惧等心理因素可能导致尿道括约肌痉挛，从而阻碍尿液的排出。
4.泌尿系统感染：憋尿会使尿液中的细菌滋生，容易引发膀胱炎、尿道炎等泌尿系统感染，导致尿频、尿急、尿痛等症状，也会影响排尿。
针对憋尿久了尿不出来的情况，可以采取以下措施：
1.放松心情：尽量放松自己，缓解紧张、焦虑等情绪，有助于恢复正常的排尿功能。
2.按摩腹部：用手掌轻轻按摩下腹部，促进膀胱收缩，帮助排尿。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷下腹部，也可以缓解尿道括约肌的痉挛，促进排尿。
4.诱导排尿：听流水声或用温水冲洗会阴部，刺激排尿反射。
5.及时就医：如果以上方法均无效，且症状持续不缓解，应及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会采取导尿等措施帮助排尿，并针对病因进行治疗。
需要注意的是，长期憋尿对身体是有害的，可能会导致膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等泌尿系统感染，还可能会影响肾脏功能。因此，应养成良好的排尿习惯，不要憋尿。如果有尿意应及时排尿，避免长时间憋尿。同时，要注意个人卫生，保持尿道口清洁，预防泌尿系统感染。