憋尿久了尿不出来时，首先可以尝试通过调整环境和姿势来缓解。比如找个相对安静、能让自己放松的环境，尝试听一些舒缓的流水声，利用条件反射来促进排尿；也可以尝试变换体位，比如站起来走走再坐下，或者调整坐姿，让身体处于更利于排尿的状态。一般来说，通过这些非药物的方法，大部分人能在较短时间内恢复排尿，但如果长时间仍无法排尿，就需要考虑其他方法。
尝试刺激排尿反射
听流水声诱导： 可以打开水龙头，让水流的声音刺激自己的排尿反射。有研究表明，利用流水声这种外界刺激能有效唤起部分人被憋尿抑制的排尿反射。按摩下腹部： 用手掌轻轻按摩下腹部，从脐下方向耻骨联合处缓慢按摩，力度适中，每次按摩几分钟，通过按摩促进膀胱周围肌肉的收缩和放松，帮助恢复排尿功能。
就医检查与处理
就医进行导尿： 如果经过上述尝试仍无法排尿，就需要及时就医。医生可能会进行导尿操作。一般来说，正规医疗机构的导尿操作是比较安全的，但如果长时间憋尿后导尿，要注意导尿速度不能过快，否则可能引起膀胱黏膜出血等问题。检查泌尿系统： 医生还会进一步检查泌尿系统，看是否存在因憋尿导致的泌尿系统损伤或其他病变。比如通过超声检查膀胱的形态、残余尿量等情况，明确具体原因后进行针对性处理。
预防再次出现憋尿久尿不出情况
养成良好排尿习惯： 尽量不要长时间憋尿，一般建议每隔2 - 3小时就排尿一次。当有尿意时及时去厕所，避免膀胱过度充盈。多喝水促进排尿： 每天保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水量在1500 - 2000毫升左右，通过增加尿量来冲刷尿道，减少憋尿对泌尿系统的不良影响。但要注意不要一次性大量饮水，以免增加肾脏负担，可以分次饮水。