关键点：憋尿久了尿不出来可先尝试一般方法，不行再考虑导尿。憋尿太久会使尿液浓稠增加感染风险，还可能致膀胱过度收缩影响排尿功能。缓解方法包括放松身体、多饮水、适当锻炼、食用利尿食物等，若无法解决或症状加重应尽快就医，医生会检查评估确定原因并提供治疗方法，可能需进一步检查如超声或膀胱镜检查。
一、放松身体：上厕所时放松身心，保持舒适姿势，极力避免紧张焦虑情绪。如此能帮助放松尿道，促进尿液顺利流出。
二、多饮水：憋尿久后尿不出时，多喝水以增加尿液产生量。这样有助于稀释尿液，减少尿道不适感。
三、适当锻炼：适度进行体育锻炼可增强膀胱和尿道的控制力。比如练习缩肛运动，(1)能增强尿道肌肉力量。
四、食用利尿食物：食用香蕉、芹菜、全麦面包等利尿食物，有利于增加尿液产生量。
若上述方法不能解决问题，或症状持续恶化，要尽快找医生。医生会通过检查和评估症状确定根本原因并给出相应治疗办法，常见的是导尿术。需注意，某些情况下可能还需进行如超声波或膀胱镜等进一步检查以确定是否存在其他问题。
尾段总结：文章主要讲述了憋尿久尿不出来的应对方法，先可尝试多种一般途径，不行则就医，医生会根据情况采取合适治疗手段及可能安排进一步检查。