一般来说，平板支撑一次坚持2分钟到3分钟就可以了。
但这个时间并不是固定的，它会根据个人的身体素质、运动能力和训练目的而有所不同。
对于初学者或身体素质较差的人，可以从较短的时间开始，逐渐增加平板支撑的持续时间。
随着身体适应和力量的提升，可以逐渐延长平板支撑的时间，但也要注意适度，避免过度疲劳或受伤。
此外，平板支撑不仅仅是时间的问题，正确的姿势和动作也非常重要。
在进行平板支撑时，要保持身体从头到脚呈一条直线，收紧腹部和臀部，不要塌腰或拱背。
同时，要保持均匀的呼吸，不要憋气。
如果在平板支撑过程中感到疲劳或不适，应立即停止，并适当休息。
如果想进一步提高平板支撑的效果，可以尝试增加难度，如单腿平板支撑、侧平板支撑等。
总的来说，平板支撑的时间应根据个人情况进行调整，逐渐增加，同时要注意正确的姿势和适度的训练。
如果有任何身体不适或疑虑，最好在专业人士的指导下进行训练。