要知道自己是否有乳腺增生，可以通过以下方法进行自我检查和医学检查。
自我检查：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房的形状、大小、颜色是否对称，有无皮肤凹陷、乳头回缩等现象。
2.触摸：四个手指并拢，用指腹顺时针方向轻压乳房，检查是否有肿块、硬结，轻压乳晕，检查是否有乳头溢液。
医学检查：
1.临床体检：医生会进行详细的乳房检查，包括乳房的大小、形状、质地、有无肿块、乳头溢液等。
2.乳腺超声：这是一种无放射性的检查方法，可以帮助医生了解乳房的内部结构，检测是否有乳腺增生、囊肿、结节等病变。
3.乳腺X线摄影（钼靶）：对于40岁以上的女性，乳腺X线摄影是一种重要的检查方法，可以发现较小的乳腺病变。
4.其他检查：如磁共振成像（MRI）等，可用于进一步评估乳腺病变的性质和范围。
需要注意的是，自我检查只能发现一些较为明显的乳腺问题，对于一些较小或深部的病变可能无法察觉。因此，建议定期进行医学检查，以便早期发现和治疗乳腺增生等疾病。
对于35岁以下的女性，如果乳房自查或体检发现有异常，应及时咨询医生，医生会根据具体情况决定是否需要进一步检查。
对于35岁以上的女性，尤其是有乳腺癌家族史、乳腺疾病史、长期服用雌激素类药物等高危因素的人群，应每年进行一次乳腺X线摄影检查。
此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、定期哺乳等，也有助于预防和减少乳腺增生的发生。
总之，定期进行乳房自我检查和医学检查是早期发现乳腺增生和其他乳腺疾病的重要方法。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生。