要知道自己是否患有乳腺增生，可以通过以下几种方法：
1.自我检查：每月进行一次乳房自我检查，熟悉乳房的正常外观和感觉。检查时，注意乳房是否有肿块、硬结、皮肤凹陷或乳头溢液等异常。可以在洗澡时进行，站在镜子前，观察乳房的形状和对称性，然后双手叉腰，身体做左右旋转动作，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常，之后仰卧于床上，肩下垫只小枕头，将右手五指伸直并拢，用手指掌面在左侧乳房上进行触摸，检查乳房内有无肿块及压痛，还可以触摸腋窝、锁骨下及锁骨上窝有无肿大的淋巴结。检查右侧乳房时，需用左手进行。
2.定期体检：定期进行全面的身体检查，包括乳房检查。医生会进行专业的乳房触诊、乳腺超声或其他影像学检查，以发现潜在的乳腺增生或其他问题。
3.症状观察：乳腺增生可能会导致乳房疼痛、胀痛、肿块或乳头溢液等症状。如果在月经前后出现乳房疼痛，且疼痛逐渐加重或持续时间较长，或者摸到乳房有肿块，应及时就医。
4.医生评估：如果自我检查或体检发现异常，医生会进一步评估和诊断。可能会进行乳腺X线摄影、磁共振成像（MRI）等检查，以确定乳腺增生的程度和性质。
5.其他因素：乳腺增生还可能与激素水平变化、生活方式、情绪压力等因素有关。医生会考虑个人的生活习惯、月经情况、家族病史等因素，综合判断是否存在乳腺增生。
需要注意的是，自我检查只能作为初步的筛查方法，不能替代医生的专业诊断。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生，进行进一步的检查和诊断。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、减少吸烟和饮酒等，也有助于维护乳房健康。