膝盖受冻后，可以采取以下措施来缓解不适：
1.保暖：尽快穿上保暖的衣物或使用热敷物（如热毛巾、暖宝宝等）敷在膝盖上，以保持膝盖温暖。
2.休息：避免过度使用膝盖，给膝盖足够的休息时间，减少疼痛和不适。
3.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，帮助放松肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.运动：进行适当的膝关节活动，如屈伸、旋转等，但要避免过度运动或剧烈运动。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以使用一些非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，如果膝盖受冻后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定膝盖的具体情况，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防膝盖受冻，平时可以注意以下几点：
1.注意保暖，尤其是在寒冷的天气中，佩戴护膝或使用保暖的衣物。
2.加强膝关节的锻炼，增强膝关节的稳定性和灵活性。
3.避免长时间下蹲或跪地，避免过度使用膝关节。
4.保持良好的姿势，避免不正确的姿势对膝关节造成压力。
5.控制体重，减轻膝关节的负担。
总之，膝盖受冻后应及时采取措施缓解不适，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，平时注意膝关节的保暖和保护，预防膝盖受冻的发生。