受凉了头疼，可能是由于头部血管收缩或神经受到刺激引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，每次15-20分钟，可缓解头部肌肉紧张，改善血液循环。
2.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，可缓解头疼。
3.休息：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，避免劳累和压力。
4.补充水分：喝一些温水或热汤，可促进血液循环，缓解头疼。
5.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意药物的使用剂量和时间，避免过量服用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。此外，平时要注意保暖，避免受凉，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防头疼的发生。