要减小腿和大腿，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，能有效燃烧脂肪，达到瘦腿目的。
2.力量训练：针对腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
3.饮食控制：保持均衡饮食，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物。
4.按摩：促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免不良姿势导致腿部变形。
6.坚持：减肥需要长期坚持，才能取得理想效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因都不同，因此在采取减肥方法前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。同时，健康的减肥应该是综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素的结果。