早餐几点吃有利于减肥并没有一个固定的时间，重要的是要保持均衡的饮食和健康的生活方式。
一般来说，早餐是一天中最重要的一餐，它可以帮助我们启动新陈代谢，提供能量和营养，维持身体的正常功能。对于减肥来说，选择合适的早餐食物和时间可以帮助控制食欲和减少热量摄入，但并不能直接导致减肥。
以下是一些关于早餐的建议：
1.选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋白、蔬菜、水果等，这些食物可以提供持久的饱腹感，减少食欲和饥饿感。
2.避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等，这些食物会增加热量摄入，不利于减肥。
3.控制早餐的热量摄入，根据个人的身体状况和活动水平，合理分配每天的热量摄入，避免过度进食。
4.早餐时间不宜过晚，最好在起床后1-2小时内完成，这样可以避免过度饥饿导致的食欲亢进和暴饮暴食。
5.早餐可以根据个人的饮食习惯和生活方式进行调整，如有些人喜欢在早餐时吃一些高热量的食物，只要控制总热量摄入，也是可以的。
总之，减肥需要综合考虑饮食、运动、生活方式等多个方面，早餐只是其中的一部分。如果你有减肥的需求，建议咨询专业的医生或营养师，制定适合自己的减肥计划。