膝盖走路时没有异常，但蹲下时会疼痛，可能与半月板损伤、髌骨软化症、膝关节炎等有关。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息：避免过度使用膝盖，尤其是蹲下或下跪等动作。给膝盖足够的休息时间，有助于减轻疼痛和炎症。
2.冰敷：在疼痛发作时，使用冰袋或冷敷布敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热水袋、热毛巾或热敷贴都可以，但要注意避免烫伤。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、按摩等，以帮助缓解疼痛和改善膝盖的功能。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物或注射治疗。
6.加强肌肉锻炼：通过加强膝盖周围的肌肉力量，可以提高膝盖的稳定性和承受能力。例如，可以进行直腿抬高、靠墙静蹲等练习。
7.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或跪着，尽量保持膝盖伸直。
8.佩戴支具：在医生的建议下，可以佩戴膝盖支具或护膝来提供额外的支撑和保护。
9.手术治疗：在某些情况下，如半月板损伤严重或保守治疗无效时，可能需要手术治疗。手术的目的是修复或替换受损的组织。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，并不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，对于老年人或有其他健康问题的人，膝盖疼痛可能与更严重的疾病有关，如骨关节炎、半月板撕裂等，因此需要特别关注。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。