膝盖走路时正常，但蹲下时会疼痛，可能与半月板损伤、髌骨软化症、关节炎等有关。以下是一些可能的缓解方法：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，给膝盖足够的休息时间。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：根据疼痛的程度，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
4.加强肌肉锻炼：通过进行股四头肌的收缩和伸展运动，增强膝盖周围肌肉的力量，提高膝盖的稳定性。
5.保持正确的姿势：注意保持正确的站姿和坐姿，避免膝盖过度弯曲或伸展。
6.佩戴护膝：在运动或进行重体力劳动时，可以佩戴护膝，提供额外的支撑和保护。
7.控制体重：过重会增加膝盖的负担，通过合理的饮食和运动控制体重，有助于减轻膝盖的压力。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。医生会进行详细的检查，确定具体的原因，并制定相应的治疗方案。此外，如果有任何其他健康问题或正在服用其他药物，应在就医时告知医生，以便医生给出更合适的建议。