膝盖走路没事但一蹲就疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因及相应的缓解方法：
1.髌股关节问题：
原因：髌骨与股骨之间的关节不适，可能是髌骨软化症或髌股关节炎。
缓解方法：休息、冰敷、物理治疗（如热敷、按摩、电疗等）、佩戴髌骨带、非甾体抗炎药（如布洛芬）。严重情况下可能需要注射润滑剂或进行手术治疗。
2.半月板损伤：
原因：半月板是位于膝盖关节内的软骨垫，损伤后可能导致蹲下时疼痛。
缓解方法：休息、冰敷、物理治疗、佩戴半月板支具、避免剧烈运动和过度蹲屈动作。如果症状严重，可能需要手术修复。
3.韧带损伤：
原因：膝盖周围的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带）损伤也可能引起蹲下疼痛。
缓解方法：休息、冰敷、物理治疗、佩戴支具、进行康复训练。严重的韧带损伤可能需要手术重建。
4.滑膜炎：
原因：滑膜炎症可导致关节肿胀和疼痛。
缓解方法：休息、冰敷、物理治疗、使用滑膜炎贴膏或药物治疗（如非甾体抗炎药、糖皮质激素）。
5.其他原因：
原因：骨性关节炎、风湿性关节炎、感染、代谢性疾病等也可能导致类似症状。
缓解方法：根据具体病因进行治疗，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
需要注意的是，以上缓解方法仅为一般性建议，具体治疗方法应根据个人情况而定。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定病因并制定合适的治疗方案。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、正确的运动姿势和避免过度使用膝盖也是预防膝盖疼痛的重要措施。