1.饮食调整：哺乳期的妈妈可以多吃一些下奶的食物，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。这些食物中含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，可以促进乳汁的分泌。
2.按摩乳房：哺乳期的妈妈可以通过按摩乳房来促进乳汁的分泌。按摩乳房可以刺激乳腺，增加乳汁的分泌量。
3.保持良好的心情：哺乳期的妈妈要保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。因为情绪会影响乳汁的分泌，如果妈妈的情绪不稳定，可能会导致乳汁分泌不足。
4.注意休息：哺乳期的妈妈要注意休息，保证充足的睡眠时间。因为睡眠不足会影响乳汁的分泌，如果妈妈长期睡眠不足，可能会导致乳汁分泌减少。
5.让宝宝多吸吮：哺乳期的宝宝要多吸吮妈妈的乳房，这样可以刺激乳腺，增加乳汁的分泌量。
6.不要过早添加辅食：哺乳期的宝宝不要过早添加辅食，因为过早添加辅食会影响宝宝对母乳的吸吮，从而导致乳汁分泌不足。
以上是一些催奶的方法，哺乳期的妈妈可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，如果妈妈的乳汁分泌仍然不足，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求帮助。